Futbol için Büyük Olmalı!

10. sınıfa başladığımda Futbol antrenmanının ilk gününde, antrenörler boyumuzu ve kilomuzu aldı ve bize vücut ağırlığımızı mümkün olduğunca çok kez bench press yapmamızı söylediler.

On beş yaşındaydım, 6 fit boyunda ve 160 pound. Center ve Defansif End oynadım. Yaptığım tek bench press, annemle babamın mağazadan satın aldığı 100 kiloluk plastik kaplı çimento ağırlıklarını yerde yatarak bastırmaktı. İlk antrenman günümde birlikte antrenman yaptığım adamlar benden biraz daha küçüktü ve 135 pound’a basmak zorunda kaldılar, ancak bunu sadece birkaç tekrar için yaptılar. Daha fazla ağırlık eklemeden önce 135’i denemek istedim. Hiç ağırlık eklemememiz iyi oldu çünkü 135’e bir kez bile basamadım! Çok zayıf olduğum için utandım ve güçlenmem gerektiğini biliyordum.

Bir sonraki darbe birkaç hafta sonra, annemin endişesini ifade etmek için koçlara gittiğini öğrendiğimde geldi. Koça, “Aaron o kadar küçük ve sıska ki, korkarım o büyük çocuklar tarafından ezilecek” dedi. Bu başardı. Şimdi çıldırdım! Kimse tarafından ezilmeme imkan yoktu ve bu konuda küçük ve sıska olmama da imkan yoktu!

İşin komik yanı, küçük, sıska ve zayıf olmama rağmen aslında sadece bir sezon organize futbol oynayan bir adama göre oldukça iyiydim. Yeterince adamımız vardı ve üç takıma ayrıldık. Üniversite, hangi sınıfta olurlarsa olsunlar, en iyinin en iyisiydi. Ortak Girişim, Üniversite için yeterince iyi olmayanlar içindi ve çoğunlukla Junior, bazı Seniors ve Sophomores ile birlikte. İkinci sınıf takımı, Varsity için yeterince iyi olmayan tüm 10. sınıf oyuncuları içindi. Çoğu sadece 2. sınıfta oynadı ama ben farklıydım. Her hafta ikinci sınıf takımında oynadım ve bu çok eğlenceliydi. Yani rekabet zayıftı ve neredeyse her oyunda Oyun Kurucu’na vuruyordum. 10. sınıf öğrencilerinden bazıları her hafta ortak girişim takımında oynayacak kadar iyiydi ve ben onlardan biriydim. Şimdi üç 10. sınıf oyuncunun Home Varsity maçları için giyinmesine izin verildi ve ben onlardan biriydim. Diğer iki adam vardı!

geniş alıcılar ve gerçekten oynadılar, oysa ben yan hakemdim ve o yıl bir Varsity maçına hiç gitmedim.

10. sınıf yılım, okulda ağırlık çalışması dersi alabildiğim ilk yıldı ve bundan tam olarak yararlandım. Futbol takımındaki en büyük, en güçlü adam olmak istiyordum ama bu çok uzak bir şeydi. Antrenörün bize koyduğu ağırlık antrenmanı programı çok basit ve basitti. Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri yedek kulübesindeydik. Bench press sonrası zamanımız olsaydı, omuzlarımız için Military press, trisepslerimiz için French press veya bicepslerimiz için Barbell curl arasında seçim yapabilirdik. Bazen bu alıştırmalara gittik ama grubumuzda 4 kişi varken bu pek sık olmuyordu. Antrenman 5 set 5 tekrar şeklindeydi. Genellikle ilk 5’lik setimiz için başlangıçta benim için 95 pound gibi hafif bir ağırlıkla ısınırdık. Her birkaç ayda bir koç, 1 tekrar için maksimumumuzu test ettirdi, yılın başında 135 kilo bile yapamasam da, hızlı bir şekilde b oldum!

daha güçlü adamlardan biri haline geliyor.

Salı ve Perşembe günleri antrenmanımız 5 set 5 tekrar için Squat’tan oluşuyordu. Squat’larımızı erken bitirirsek, ortaklarımız sırtlarımızda otururken sert bacaklı deadlift’ler veya eşek buzağı yükseltmeleri yapabilirdik. Squat için Bench presslerde kullandığımız protokolün aynısını kullandık. Hafif bir ağırlıkla başlayarak, her sete biraz ekledik, böylece 5. 5’lik setimiz tam bir çaba oldu. Yine de Squat’ta maksimum seviyemizi test etmedik.

Sahip olduğum her şeyi antrenmanlarıma koydum, her antrenmanda daha fazla ağırlık kaldırmaya ve herkesi yenmeye çalıştım. Bu önemliydi ama planımın sadece yarısıydı. Şimdi, bunu nasıl çözdüğümü bilmiyorum ve sanırım büyümenin olası yolları hakkında hiç düşünmedim. Büyük ve güçlü olmanın sadece üç şey gerektirdiği bana doğal geldi. İlk olarak, olabildiğince sert ve ağır antrenman yapın. İkincisi, mümkün olduğu kadar çok yemek yiyin. Üçüncüsü, ne olursa olsun ilk iki şeyi yaptığınızdan emin olmak için yeterince arzuya sahip olun. Basit görünüyor ve size gerçeği söylemek gerekirse, öyle. Ancak, büyüklük ve güç isteyen çoğu insan bunu anlamıyor. Pahalı takviyelerin veya süslü egzersiz ekipmanlarının onları gitmek istedikleri yere götüreceğini düşünüyorlar, ancak Şişirme için Üç İlke’yi takip etmezlerse, başaramayacaklar.

Yiyebildiğin kadar ye dediğimde, arada sırada kendini yemekten bahsetmediğimi herkes anlamıyor. Sürekli yemek yemekten ve bütün gün dışarıda kalmaktan bahsediyorum. Protein sallamalarını bilmiyordum [http://www.nlpbodybuilding.com/protein-powder.html]ve kimse kreatin duymamıştı [http://www.nlpbodybuilding.com/creatine.html], ama yemek vardı ve yiyebildiğim kadar yedim. Bunun herkes için olduğunu düşünmenizi istemiyorum, ancak mümkün olduğu kadar çok kas yapmak ve güç kazanmak isteyen bir genç veya genç yetişkin için bu yol işe yarar.

Aslında bu süre zarfında çok yardımcı olan bir kız arkadaşım vardı. Evimde ne kadar yiyebileceğimin sınırları olsa da, o ve ailesi, istediğim zaman, istediğim kadar yiyecek sağlamaktan çok mutluydu. Bana biftek pişirdiler, pizza ve ne istersem aldılar. Bu beni etrafta tutma planlarının bir parçası mıydı bilmiyorum ama işe yaradı, en azından bir süre için. Bir gece Burger King’de olduğumu hatırlıyorum. 3 Whoppers, biraz patates kızartması, bir shake yiyordum ve başka ne olduğunu hatırlamıyorum. Yakındaki bir masada iki polis oturuyordu ve içlerinden biri neden bu kadar çok yediğimi sordu. Onlara cevabım, bana aynı soruyu soran birçok insanla aynıydı, “Futbol için büyümeliyim.” Hedefime bu kadar hızlı bir şekilde ulaşmamın nedeni bu tek fikirli odaklanma.

10. sınıfa başladığımda 135 lira Bench press yapamadım. Okul yılının sonunda 235 yedek kulübesine oturdum. Gelecek yıl için futbol başladığında 250 yedek yedek kulübesine oturdum ve vücut ağırlığım 160 kilodan 190 kiloya çıktı. Ayrıca 6 fit 2’de 2 inç daha uzundum. Futbol sezonunun sonunda 285 yedek kulübesindeydim ve 200 pound ağırlığındaydım. Varsity takımındaki en iyi pas atıcısıydım, o sezon iki defans maçına çıktım ve bana Rocky’den Drago takma adı verildi 4. 15 ay, Bench pressime 150 kilodan fazla eklendi ve 40 kilo kaslı vücut ağırlığı. İşte ben buna Kabarmak diyorum!

Aaron Anderton

Sınırsız Fizik [http://www.nlpbodybuilding.com/personaltraining-aaron.html]

Leave a Comment

Your email address will not be published.