Futbol Antrenman İpuçları

Oyununuzu Geliştirmenin Temelleri

Futbol antrenman ipuçları, çoğunlukla harika bir futbolcunun atletizm dünyasında bir rönesans adamı olduğu için çok karmaşık hale geldi. O bir paket anlaşma, tabiri caizse. Zamanın o mükemmel anında patlayıcı gücü kanalize etme yeteneği ile inanılmaz derecede güçlü ve sağlam. Yoğun ve güçlüdür ve sahada muazzam bir atalete sahiptir. Flipside, aynı zamanda çevik ve ayakları üzerinde hızlı olmalıdır. Ve en iyi oyuncular, umarım top ellerindeyken sahada bir anda gözden kaybolabilir.

Bu ‘harika’ futbolcunun kulağa neredeyse süper insan geldiğini düşünüyorsanız, hedeften çok uzak değilsiniz. Hele ki sahada tüm bu büyüleri yaparken bile düşünebilmesi ve hızlı kararlar alabilmesi gerektiğini düşündüğünüzde. Ama korkmayın, daha iyi bir futbolcu olma hedefiniz varsa, atletik becerilerinizi bu kadar çeşitli olacak şekilde geliştirebilirsiniz. İşte sahada mükemmel bir performans için birkaç futbol antrenmanı ipucu.

En İyi 6 Futbol Antrenman İpucu: Futbol Antrenman İpucu #1

İlk futbol antrenman ipucunuz, daha sonra değil, biraz ağırlık antrenmanı için spor salonuna gitmek. Denge ve istikrar için temel ağırlık antrenmanınız zaten varsa, devam edip futbola özgü daha yoğun antrenmanlara geçebilirsiniz. Bunu yapmazsanız, bunu kolaylaştırmak ve birkaç haftalık hafif eğitimle başlamak isteyeceksiniz. Daha büyük ve daha küçük kas gruplarınızı güçlendirmek için yaklaşık üç ila dört haftalık devre eğitimi ile başlayın. Bunu evde veya spor salonunda serbest ağırlıklar veya makinelerle yapabilirsiniz. Halihazırda bir devre kurulmuş ve kullanıma hazır olabileceğinden, yerel ağırlık odanızı kontrol edin.

En İyi 6 Futbol Antrenman İpucu: Futbol Antrenman İpucu #2

Hazırlık antrenmanınızı tamamladıktan sonra, ikinci futbol antrenman ipucuna geçebilirsiniz – kas kütlesi, kuvvet ve güç oluşturmak için daha yoğun kuvvet antrenmanı. Bu futbol antrenmanı ipucu, daha büyük kaslarınızı hedeflemeye ve maksimum kuvvetinizin yaklaşık %65’i kadar ciddi bir ağırlık kaldırmaya başlamaya odaklanır. Setler arasında birkaç dakika dinlenin ve her bir büyük kas grubunu haftada 1-2 kez çalıştırdığınız sürece, bu eğitimi haftada yalnızca üç veya dört kez yapmanız yeterlidir. Dört haftalık daha yoğun kuvvet antrenmanından sonra, mümkün olduğu kadar çok tekrar için fiziksel olarak kaldırabileceğinizin neredeyse %80-100’ünü kaldıracağınız yaklaşık dört haftalık maksimum kuvvet antrenmanına geçmeye hazırsınız. . Her “set” için yalnızca bir tekrar yapabiliyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Yine, arada birkaç dakika dinlenin ve bu futbol antrenman ipucunu sadece haftada üç veya dört kez izleyin. Burada aşırıya kaçmaya gerek yok. Ayrıca her antrenmandan sonra esneme alışkanlığı edinin. Germe, esnekliği artırır ve hız hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. En önemlisi, esneme, harika bir sezonu tamamlamanın anahtarı olan bir yaralanmayı savuşturmanıza yardımcı olabilir.

En İyi 6 Futbol Antrenman İpucu: Futbol Antrenman İpucu #3

Bu futbol antrenmanı ipucu, ne yapılacağından çok ne yapılmaması gerektiğiyle ilgilidir. Futbol antrenmanlarında en sık yapılan hatalardan biri aşırı antrenman yapmaktır. Bu nedenle sezon dışı antrenmanlar için az önce anlattığım futbol antrenmanı ipucunu takip edin. Sezon boyunca, bu program aşırıya kaçacak ve muhtemelen yorgunluğa ve performansın düşmesine neden olacaktır. Bununla birlikte, sezon başlamadan önce sizi geliştirmek için harika bir futbol antrenmanı ipucu. Sezon boyunca antrenmanınız için sesi azaltın ve sezon dışında kaydettiğiniz ilerlemeyi sürdürmek için minimum miktarı yapın.

En İyi 6 Futbol Antrenman İpucu: Futbol Antrenman İpucu #4

Bu futbol antrenman ipucu, aynı zamanda, matkaplar ve dayanıklılık antrenmanları yaparken aşırı antrenmana karşı bir uyarıdır. Futbolda dayanıklılık çok önemli olsa da (ilk çeyreğin yarısında yorulmak istemezsiniz), futbol için antrenman yaparken maraton için antrenman yapmak gerekli değildir. Aralıklı antrenman, futbol oyunu için ideal olan, ancak aşırı antrenman nedeniyle yorgunluğa neden olmayan bir dayanıklılık elde etmenin harika bir yoludur. Bunu düşündüğünüzde, futbol yoğunluk patlamaları halinde oynanır ve ardından bir duraklama gelir. Aralıklı antrenman, kısa yoğunluk patlamaları ve ardından toparlanma olduğu için aynı tür aktiviteyi yeniden yaratır. Patlamalar sırasında nasıl performans gösterdiğiniz, eğitimin en önemli kısmıdır.

En İyi 6 Futbol Antrenman İpucu: Futbol Antrenman İpucu #5

Koşma ve hız, futbol oyununun ayrılmaz bir parçasıdır, çünkü kombinasyon genellikle bir touchdown yapmanın daha olası olduğu anlamına gelir. Hız antrenmanı açısından, aşırı antrenman yapmamanın önemi ile ilgili önceki ifadelere geri dönmelisiniz. Birçok sporcu daha hızlı olmak için daha uzağa ve daha sert koşar ve daha sonra oyun gününde yıpranır ve istedikleri gibi performans gösteremezler. Hız eğitimi genellikle sahada yapılır. Bununla birlikte, düzgün bir şekilde yapılan kuvvet antrenmanı, hız açısından zemin kazanmanın kesin bir yoludur. Güç ve güç kazanmak için ciddi bir ağırlık çalışması yaptıysanız, hızınız zaten vücudunuzun ana kaslarının gücünden etkileniyor. Halihazırda önemli bir güçle yerin üzerinde hareket ediyor olma ihtimaliniz yüksek. Bununla birlikte, adım hızıyla birleştirilen güç, hızda ciddi bir kayma oluşturabilir.

En İyi 6 Futbol Antrenman İpucu: Futbol Antrenman İpucu #6

Adım hızını artırmak için, ağırlık antrenmanı seanslarınız sırasında uyluk fleksör kaslarınızı çalıştırmak için biraz zaman ayırın. Bir direnç bandı bulun ve bir ucunu yerden ayak bileği yüksekliğinde sabit bir nesneye sabitleyin. Direnç bandının diğer ucunu ayak bileğinize sabitleyin. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı dururken, dizinizi hafifçe bükerken ayağınızı önünüzdeki yerden yaklaşık 12 inç uzakta olan bantla hareket ettirin. Bu konumu yaklaşık 15 saniye basılı tutun ve ardından orijinal konumuna geri dönün. Artan kas hızı ve gücü görmek için bu egzersizi her bacakta haftada birkaç kez bir set için yapın.

Harika futbol antrenman ipuçlarının anahtarı, becerinin çok yönlülüğünü hedeflemektir: hız ile sağlam, çeviklikle güç, dayanıklılıkla güç. Bir futbolcu için sadece hızlı veya sert olmak yeterli değildir. Hızlı ve sert olmalı. Ancak, mükemmel dengeyi yakalamak, doğru eğitimle ve hedeflerinize ulaşırken aşırı antrenman yapmamaya özen göstererek çok başarılabilir. Bu makalede ele aldığımız şey, futbol antrenman ipuçları açısından buzdağının yalnızca görünen kısmıdır, ancak sahada daha güçlü ve kendine güvenen bir futbolcu olma yolunda doğru yönde atılmış bir adımdır.

Leave a Comment

Your email address will not be published.