Dört Basit Tatbikatla Futbol Hızınızı Hemen Artırın

Futbolda hızı arttırmanın en iyi yolu nedir?

Hızlanmayı iyileştirin!

Bu, mümkün olan en kısa sürede tam hıza ulaşmak anlamına gelir. Futbol, ​​kısa, yoğun hız patlamaları gerektirir ve en başarılıları, en yüksek hıza hızla ulaşabilenlerdir. Barry Sanders’ı hatırlıyor musun? Sahadaki en hızlı adam değil ama kimse daha iyi hızlanmadı, bu yüzden onu devirmek çok zordu.

Ancak hızlandırmayı öğretmek zor olabilir. Daha uzun bir adım atmak ve daha fazla zemin kaplamak için sporcunun itme sırasında yere daha fazla kuvvet uygulamasını gerektirir. Bu kavramı herhangi bir sporcuya, özellikle de genç olanlara açıklamak, onları çok fazla düşündürür. Basit engelli matkapların, teknik iyileştirmeleri daha otomatik hale getirerek bunu sonsuz derecede kolaylaştırabileceği yer burasıdır.

Bu matkaplar için kullanılan engellerin yüksekliği yalnızca 6 ve 12 inçtir, ancak düzgün aralıklarla yerleştirildiğinde, adım uzunluğu daha fazla olacaktır. Sporculara engelleri aşmak için uzanmak yerine daha sert itme talimatı verilmelidir. Uygun aralık aynı zamanda sporcuyu daha alçakta kalmaya ve kalçaları ve bacakları itmek için daha büyük bir mekanik avantaja getirmek için öne eğilmeye zorlayacaktır. Ayrıca daha güçlü bir kol salınımını zorlar.

Bu idmanlara bir pliometrik bileşen ekleyerek, sporcular doğru yere inmeyi de öğrenecekler. Sadece onları talimler boyunca zamanlayarak, iyi bir vücut kontrolü ile nasıl düzgün bir şekilde ineceklerini çabucak öğrenirler çünkü bu, sürelerini önemli ölçüde artırır. Sert bacaklarla sert iniş, daha fazla hızlanma ve daha kısa sürelerle sonuçlanan yumuşak, sessiz bir inişe kıyasla onları yavaşlatacaktır.

Hızlanmayı iyileştirmesi garanti edilen dört tatbikat:

1) Engel Başlıyor – bunlar, 1 ila 3 engel (6″ yükseklik) kullanan on yarda sprintlerdir. Engelleri, sporcunun üstesinden gelmek için zorladığı kadar uzağa yerleştirin. İlk adımı geliştirmek ve kekemelik adımlarını ortadan kaldırmak için başlangıçta bir engel kullanın, ardından ilerleyin Üçe kadar Ayakta veya üç noktadan başlayın.

2) 12″ Engel Atlama 2 engelin üzerinden Sprint’e – 12 inçlik bir engelin üzerinden iki ayak üzerinden atlayın, ikiye inin ve sonraki iki engelin üzerinden toplam 10 yarda hızlanın. Yine, daha fazla itmeyi zorlamak için engeller kademeli olarak birbirinden ayrılmalıdır.

3) 12″ Engel Atlama 2 engelin üzerinde Yanal Sprint için – #2 ile aynı fikir, ancak bir kesmeye zorlamak için engelleri yana doğru hareket ettirin ve ardından depar atın. Engellerle 12″ engellere 45 derecelik bir açıyla başlayın, 90 derecelik bir kesime ilerleyin.

4) Tek Bacak Engeli Sprint’e Atlar – birbirinden eşit uzaklıkta üç adet altı inçlik engel kurun. Aynı bacağı kullanarak her engelin üzerinden atlayın, ardından 10 yard hızla koşun. İyi bir iniş tekniğini zorlamak için sporcunun inişi ilk iki engel arasında tek bacak çömelme pozisyonunda tutmasını sağlayarak başlayın. Üçüncü engelin üzerine indiklerinde, iniş ayağını hemen matkabın sprint kısmına doğru itin. Engeller arasındaki atlamaları hızlandırarak ilerleyin.

Başarı için İpuçları

  • Engeller, sporcuyu daha sert itmeye zorlamak için uygun aralıklarla yerleştirilmelidir. Çok uzaktalarsa, onları aşmak için uzanmaya çalışacaklardır. İtme ve uzanma arasındaki fark, hem antrenör hem de sporcu için açıktır.
  • Bu alıştırmaları pozisyona göre veya benzer yetenekteki çocuklarla yapın. Beceri oyuncuları çizgi dışında daha hızlı olma eğilimindedir ve engeller arasında daha fazla boşluk bırakabilir. Daha büyük sporcular daha az aralığa ihtiyaç duyma eğilimindedir, çok fazla adım kekemeliğe neden olur.
  • Yaratıcı ol. Bu matkapları daha zorlu hale getirmek için değiştirmenin birkaç yolu vardır. Farklı atlamalar ekleyin veya sprintlerin yönünü değiştirin. Yan hakeminizin onları çekmesini, atlama sırasında alıcılara atmasını ve ardından engellerin üzerinden hızlanmasını sağlayın.
  • İşe yaradığını bilesiniz diye söylüyorum, 10 yarda koşuyu engelsiz yapın. Düzgün aralıklı 3 engel ekleyin ve tekrar çalıştırın. Çoğu durumda süreler hemen düşecektir. Bazı çocukların öğrenmek için birkaç tekrara ihtiyacı olacak ama tüm sporcularım üç denemede gelişiyor.

Leave a Comment

Your email address will not be published.